ماذا تفعل الإفراط في التدريب؟
ماذا تفعل الإفراط في التدريب؟

فيديو: ماذا تفعل الإفراط في التدريب؟

فيديو: ماذا تفعل الإفراط في التدريب؟
فيديو: نجمة في المترو 2024, مارس
Anonim

يمكن أن يتسبب التدريب المفرط في استقرار أدائك أو انخفاضه بدلاً من تحسينهقد تجد أن لديك قوة أقل وخفة حركة وتحمل أقل ، مما يجعل الوصول إلى أهدافك التدريبية أكثر صعوبة. يمكن أن يؤدي الإفراط في التدريب أيضًا إلى إبطاء وقت رد الفعل وسرعة الجري.

ما هي علامات الإفراط في التدريب

الأعراض والعلامات التحذيرية للإفراط في التدريب

  • وجع عضلي غير عادي بعد التمرين ، والذي يستمر مع التدريب المستمر.
  • عدم القدرة على التدريب أو المنافسة بمستوى كان يمكن التحكم فيه من قبل.
  • عضلات الساق "الثقيلة" ، حتى مع شدة التمرين المنخفضة.
  • تأخيرات في التعافي من التدريب
  • هضاب الأداء أو الانخفاض.

هل التدريب 5 أيام في الأسبوع تدريب مفرط؟

إذا كنت تمارس التمارين الرياضية مرتين يوميًا و6-7 أيام في الأسبوع ، فهناك فرصة جيدة جدًا لأنك تقوم بإفراط في التدريب. … بالنسبة لمعظم الأشخاص الذين يمارسون ما يقرب من 45 دقيقة إلى ساعة في اليوم ، 4 إلى 5 أيام في الأسبوعهو المكان المناسب الذي سيمنع الإفراط في التدريب بغض النظر عن مدى كثافة التدريبات الخاصة بك.

ما هي 5 علامات على الإفراط في التدريب؟

فيما يلي تسع علامات تدل على الإفراط في التدريب يجب البحث عنها:

  • انخفاض في الأداء. …
  • زيادة الجهد المتصور أثناء التدريبات. …
  • التعب المفرط. …
  • الهياج و المزاجية. …
  • أرق أو نوم مضطرب. …
  • فقدان الشهية. …
  • إصابات مزمنة أو مزعجة. …
  • الاختلالات الأيضية.

ما هي متلازمة 7 من الإفراط في التدريب؟

أعراض متلازمة الإفراط في التدريب. أكثر شيوعًا في الرياضات الهوائية. أكثر شيوعًا في الرياضات اللاهوائية. تتضمن المصطلحات السابقة الإرهاق ، والصلابة ، والتكيف مع الفشل ، والتعافي الناقص ، ومتلازمة الإجهاد التدريبي ، والتعب المزمن.

موصى به: