2024 مؤلف: Luke Adderiy | [email protected]. آخر تعديل: 2024-01-10 19:29
"تمارين الضغط الزائفة أصعب من تمارين الضغط العادية … عندما تقوم بهذه التمرينات بشكل منتظم ، يقول رو إنها يمكن أن تساعد في تقوية العضلة ذات الرأسين ، الكتفين ، ثلاثية الرؤوس ، الصدر ، والدالية - ناهيك عن قلبك. "بشكل أساسي ، تتدخل عضلات الجزء العلوي من الجسم بالكامل ،" كما يقول.
ما هي العضلات التي تعمل بها عمليات الدفع الزائفة؟
تعمل العضلات
تعمل تمرين الضغط بلانش على جسمك بالكامل وتتطلب قوة وتوازنًا واستقرارًا لا يصدق. أنت تستخدم ذراعيك وجسمك العلوي وجذعك للتحكم في وزن جسمك ودعمه. تحتاج أيضًا إلى إشراك عضلات الورك والألوية والساق.
ما هو أصعب نوع من تمرين الضغط
Planche Push-Up يمكن القول إن أصعب دفعة على الإطلاق هي تمرين Planche Push-Up. لا يتطلب هذا الضغط قوة هائلة للصدر فحسب ، بل يتطلب أيضًا أن يكون لديك معصم قوي ويدين وساعدين وأكتاف.
هل تعمل عمليات الدفع الزائفة مرة أخرى؟
تمرين الضغط الزائف مثير للإعجاب من تلقاء نفسه. يتطلب قوة أكبر للجزء العلوي من الجسم وتحكمًا أساسيًا أكثر من تمرين الضغط القياسي. … كلاهما يطوران التحكم في الظهر والبطنضروري لموازنة وزن جسمك. يمكنك أيضًا زيادة تمرين الجزء العلوي من الصدر والكتفين والعضلة ثلاثية الرؤوس في هذه الاختلافات.
هل عمليات الدفع المضادة فعالة؟
إنه تمرين ممتاز للمبتدئين أو أولئك الذين يجدون صعوبة في أداء عمليات الدفع الأساسية. يستهدف هذا التمرين عضلات الصدر الرئيسية - الصدرية الكبرى والثانوية. بصرف النظر عن ذلك ، تمرين الضغط المضاد يشرك الكتفين والذراعين وعضلات البطن والظهر والورك.
موصى به:
هل عمليات إعادة تحميل المصنع جيدة؟
هل هو آمن لبندقي؟ ستجد في معظم أدلة الأسلحة النارية (إذا قرأتها) جملة تنص على شيء مثل: كذا وكذا شركة الأسلحة النارية لا توصي باستخدام إعادة تحميلأو الذخيرة المعاد تصنيعها في المسدس. إن استخدام مثل هذه الذخيرة يعد أمرًا خطيرًا وسيؤدي أيضًا إلى إبطال ضمان الشركة المصنعة .
هل تعتبر عمليات الاعتراض عمليات إتمام؟
إنها إحدى النتائج الثلاثة المحتملة لأي تمريرة يتم إلقاؤها أثناء اللعب التمريري ، والاثنان الآخران هما عدم الإكمال والاعتراض. إحصائيًا ، يتم تسجيل تمريرة مكتملة على أنهااستكمال للوسط الوسط ، وكاستقبال للاعب الذي يمسك الكرة . هل الاعتراض تمريرة كاملة؟ الاعتراض أو الانتقاء هو حركة تتضمن تمريرة، إما بالقدم أو باليد ، يتم إمساكها من قبل لاعب الخصم ، الذي عادة ما يكتسب الاستحواذ لفريقه .
هل عمليات السحب جيدة للصدر؟
ما هي العضلات التي تعمل بها عمليات السحب؟ تستهدف تمرينات السحب عضلات ظهرك بشكل أساسي ، وتحديداً عضلات الظهر ، وكذلك عضلات صدرك وكتفيك . هل تمرين السحب يجعل صدرك أكبر؟ عضلة الصدر الوحيدة التي تدخل مباشرة في عملية السحب هي العضلة الصدرية الصغرى.
ما هو الكثير من عمليات الدفع؟
المعايير العسكرية. بالنسبة لاختبارات اللياقة البدنية للجيش الأمريكي ، أي عدد من تمرينات الضغط التي تم إكمالها بنسبة 100٪ لعمرك وجنسكسيعتبر "الكثير" من تمرينات الضغط. بالنسبة للذكور الذين تتراوح أعمارهم بين 17 و 21 عامًا ، فإن أداء أكثر من 71 تمرين ضغط على التوالي يعتبر استثنائيًا .
لماذا تعتبر عمليات الدفع صعبة للغاية بالنسبة لي؟
مرفقيان متدلان ، ويدان مقببتان ، ووركان مترهلانتجعل تمارين الضغط أصعب مما يجب. كما أن الشكل السيئ يجعل تمرينات الضغط غير فعالة ، بل وربما تكون ضارة. … تمرين الضغط المناسب يجعل يديك أعرض قليلاً من كتفيك ومرفقيك بزاوية 45 درجة مع جذعك في الجزء السفلي من الحركة .