2023 مؤلف: Luke Adderiy | [email protected]. آخر تعديل: 2023-11-26 21:40
الحقيقة هي أن البروتين وحده - أو أي نوع آخر محدد من المغذيات الكبيرة بما في ذلك الدهون والكربوهيدرات - لن يجعلك تعاني من زيادة الوزنأنت تكتسب وزناً فقط من خلال استهلاك سعرات حرارية أكثر منك حرق. في سياق زيادة الوزن ، لا يهم ما تستهلكه لخلق فائض من السعرات الحرارية.
هل يمكن لمخفوقات البروتين أن تجعلك سميناً؟
نعم - أي طعام أو مكمل غذائي يمكن أن يسبب زيادة الوزنإذا كان باقي نظامك الغذائي غير خاضع للفحص أو لا يسمح بمكملات البروتين ، يمكن أن تحصل على سعرات حرارية أكثر مما تحتاجه بالفعل. هذا يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالسمنة ، كما هو الحال مع أي طعام آخر.
هل البروتين يجعلك تكتسب دهون البطن؟
قد يكون البروتين فعال بشكل خاص في تقليل دهون البطن أظهرت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين تناولوا بروتينًا أكثر وأفضل كان لديهم دهون أقل بكثير في البطن (16). أشارت دراسة أخرى إلى أن البروتين مرتبط بانخفاض كبير في فرصة زيادة دهون البطن على مدى 5 سنوات لدى النساء (17).
هل يمكن للبروتين أن يجعلك نحيفة؟
باستبدال الكربوهيدرات والدهون بالبروتين ، تقلل من هرمون الجوع وتزيد من هرمونات الشبع. هذا يؤدي إلى انخفاض كبير في الجوع وهو السبب الرئيسي يساعد البروتين على إنقاص الوزن. يمكن أن تجعلك تأكل عددًا أقل من السعرات الحرارية تلقائيًا.
هل البروتين يجعلك تكتسب أو تفقد الوزن؟
البروتين هو عنصر غذائي مهم لفقدان الوزن(1). يمكن أن يساعد الحصول على كمية كافية من البروتين في دعم التمثيل الغذائي الصحي وتقليل الشهية. يمكن أن يساعدك أيضًا على فقدان دهون الجسم دون فقدان العضلات. مخفوقات البروتين طريقة سهلة لإضافة المزيد من البروتين إلى نظامك الغذائي ، وقد ثبت أنها تساعد في إنقاص الوزن.
Can TOO MUCH Protein Make You FAT?
موصى به:
هل تناول المعكرونة يجعلك سمينا؟
تناول المعكرونة 3 مرات في الأسبوع لن يجعلك تكتسب وزناً، وفقًا لدراسة جديدة - وقد يساعدك على فقدانه. يعتقد الكثير من الناس أنه يجب عليك تجنب تناول الكثير من المعكرونة - إلى جانب الكربوهيدرات المكررة الأخرى - إذا كنت تريد إنقاص الوزن . هل يمكنك إنقاص الوزن عند تناول المعكرونة؟ لذلك على الرغم من انخفاض السعرات الحرارية ، إلا أنها قد لا تفيد محيط الخصر لديك (2).
هل تناول الفول السوداني يجعلك سمينا؟
بالرغم من احتوائه على نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية ، لا يبدو أن الفول السوداني يساهم في زيادة الوزن(21). في الواقع ، أظهرت الدراسات القائمة على الملاحظة أن استهلاك الفول السوداني قد يساعد في الحفاظ على وزن صحي وتقليل خطر الإصابة بالسمنة (22 ، 23 ، 24 ، 25) .
هل يمكن للبسكويت المملح أن يجعلك سمينًا؟
العديد من الأطعمة التي تبدو صحية هي في الواقع مصائد دهون مقنعة. قد تعتقد أنه مع وجود غرام واحد فقط من الدهون لكل وجبة ، فإن المعجنات هي خيار جيد للوجبات الخفيفة. ومع ذلك ، فإن المعجنات هي أساسًا مكرركربوهيدرات لا تكاد تقدم أي فوائد غذائية وجرعة زائدة من الملح .
هل يمكن أن يجعلك الرامبوتان سمينًا؟
رامبوتان منخفض السعرات الحرارية ، لكنه غني بالماء والألياف. قد يمنع هذا المزيج الإفراط في تناول الطعام ويجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول - وكلاهما يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزنبمرور الوقت . هل الرامبوتان يحتوي على نسبة عالية من السكر؟ سكر:
هل أكل الخبز يجعلك سمينا؟
أسطورة! لن يؤدي تناول الخبز إلى زيادة الوزن. ومع ذلك ، فإن تناول الخبز الزائد سيؤثر - لأن سيأكل أي سعرات حرارية زائدة. يحتوي الخبز على نفس السعرات الحرارية لكل أونصة مثل البروتين . هل يمكنني أكل الخبز وما زلت أفقد الوزن تناول الحبوب الكاملة، من ناحية أخرى ، هي استراتيجية سليمة لفقدان الوزن.
